News

10 στρατηγικές για να ξεπεράσεις τον εθισμό στην επεισοδιακή υπερφαγία

Οι επιστήμονες υγείας έχουν καταλήξει σε 10 στρατηγικές που πρέπει να ακολουθηθούν για διαχείριση και αντιμετώπιση της άμ

• Σταμάτα σήμερα να κάνεις δίαιτα: Όχι μια οποιαδήποτε δίαιτα, αλλά αυτή που σου στερεί συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων, είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και δε γίνεται υπό την επίβλεψη κάποιου ειδικού. Μην απαγορεύεις στον εαυτό σου τρόφιμα. Αντίθετα, προσπάθησε να ανακαλύψεις κάποιες υγιεινές τροφές που μπορεί να εντάξεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο.

• Αντιμετώπισε το καθημερινό στρες: Πώς; Σίγουρα όχι με το φαγητό. Βρες εναλλακτικούς τρόπους για να διαχειριστείς το καθημερινό άγχος. Ξεκίνα από τώρα. Χαλάρωσε για λίγα λεπτά και ανάπνευσε βαθιά. Πάρε λίγο χρόνο για τον εαυτό σου, έστω λίγα λεπτά.

• Ασκήσου: Εκτός από την καταπολέμηση του στρες, η άσκηση θα σε βοηθήσει και στην απώλεια βάρους με υγιή τρόπο. Θα σου δώσει την απαραίτητη τονωτική ένεση ενέργειας για να σταματήσεις ακόμα και τον συναισθηματικό τρόπο κατανάλωσης τροφής. Βρες αυτό που ταιριάζει σ’ εσένα και στους δικούς σου ρυθμούς.

• Αντιμετώπισε την πλήξη: Όχι με τσιμπολόγημα, αλλά αλλιώς. Πάρε τηλέφωνο μια φίλη που έχετε καιρό να μιλήσετε, βγες μια βόλτα, ζωγράφισε, διάβασε ένα βιβλίο.

• Χρησιμοποίησε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων: Κατάγραψε τι τρως, τι ώρα και πώς νιώθεις όταν το τρως. Προσπάθησε να αποκωδικοποιήσεις τα συναισθήματα που σε οδηγούν να ξεφύγεις. Βρες τρόπους για να το προλάβεις την επόμενη φορά που θα σου τύχει κάτι αντίστοιχο.

• Κοιμήσου όσο χρειάζεται: Αν είσαι κουρασμένη, είσαι σίγουρα πιο επιρρεπής στην άμετρη κατανάλωση τροφής. Προτίμησε να κοιμηθείς για λίγο, για μία ώρα ή, αν είναι αργά το βράδυ, βάλε μια χαλαρή μουσική και ξάπλωσε. Αύριο θα είσαι πιο δυνατή να αντιμετωπίσεις τους πειρασμούς.

• Άκου το σώμα σου: Μάθε να διαχωρίζεις το αίσθημα της πραγματικής και της συναισθηματικής πείνας. Αν δεν έχει περάσει πολλή ώρα από το τελευταίο γεύμα σου ή δε γουργουρίζει η κοιλιά σου, μπορεί να μην πεινάς. Περίμενε 15 λεπτά. Πεινάς ακόμη;

• Απόφυγε τους πειρασμούς: Άδειασε τα ράφια σου και το ψυγείο σου από τρόφιμα που συνηθίζεις να καταναλώνεις σε στιγμές άμετρης υπερφαγίας, όπως, γλυκά και αλμυρά σνακ (μπισκότα, πατατάκια, σοκολάτες, φρυγανιές) και ό,τι άλλο θεωρείς ότι θα μπορούσε να σε κάνει να χάσεις τον έλεγχο.

• Μην παραλείπεις γεύματα: Ξεκίνα με το πρωινό, συνέχι- σε με το δεκατιανό, το μεσημεριανό, το απογευματινό και το βραδινό σου γεύμα. Αν παραλείψεις ακόμα και κάποιο σνακ, μπορεί να σε οδηγήσει σε άμετρη κατανάλωση τροφής κάποια άλλη στιγμή της ημέρας.

• Ζήτησε βοήθεια από έναν ειδικό: Είναι πιο πιθανό να χάσεις τον έλεγχο όταν δεν έχεις ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης. Ρώτησε, ενημερώσου για ομάδες υποστήριξης ή επισκέψου έναν ειδικό που μαζί θα μπορέσετε να δημιουργήσετε μια σχέση εμπιστοσύνης.

http://shape.gr