News

Η απαραίτητη ενυδάτωση και τα σνακ στην παραλία

Το νερό αποτελεί τη βασική πηγή ενυδάτωσης για τον οργανισμό μας, απορροφάτε άμεσα και εξισορροπεί την αυξημένη θερμοκρασία σώματος σε θερμό περιβάλλον. Υπάρχουν, όμως, πολλά τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, που μπορούν να συμβάλλουν στα επίπεδα υδάτωσής μας. Κατά την παραμονή σας στην παραλία, είναι απαραίτητο να φροντίζετε να ενυδατώνεστε επαρκώς και να έχετε μαζί σας κάποια ελαφριά σνακ, που θα συμβάλλουν στην τόνωση του οργανισμού.

Για καλύτερη ενυδάτωση, προτιμήστε να συνδυάζετε την πρόσληψη νερού ή υγρών με κάποιο φρούτο ή να επιλέγετε ένα φρέσκο φυσικό χυμό φρούτων. Οι χυμοί περιέχουν ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο, που βοηθούν ιδιαίτερα στην ενυδάτωση σε τέτοιες περιπτώσεις

Ειδικά αν για το μπάνιο σας επιλέγετε τις πιο απομακρυσμένες και ήσυχες παραλίες, φροντίστε να έχετε μαζί σας φρέσκα φρούτα. Ιδανικές επιλογές αυτή την εποχή είναι τα βερίκοκα και τα σταφύλια, που μπορείτε να έχετε πλύνει από πριν. Εκτός από το ότι συμβάλλουν στην καλή υδάτωση, είναι κατάλληλα για τις καλοκαιρινές μέρες, καθώς είναι πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία περιορίζουν τη δημιουργία ελευθέρων ριζών που προκαλεί η πολύωρη έκθεση στον ήλιο.

Επιπλέον, η έκθεση στον ήλιο αυξάνει το οξειδωτικό στρες του οργανισμού, με αποτέλεσμα να επιταχύνεται η εμφάνιση ρυτίδων και άλλων σημαδιών γήρανσης στο δέρμα. Εκτός από την εφαρμογή αντηλιακού, μπορείτε να προστατέψετε το δέρμα σας και μέσω της διατροφής.

Μια διατροφή πλούσια σε καροτένια, που περιέχονται στις πολύχρωμες πιπεριές, τα καρότα, τα βερίκοκα, τα ροδάκινα, τα φρούτα του πάθους και την παπάγια, μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη της φωτογήρανσης. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να έχετε πλύνει λίγα φρούτα ή λαχανικά από το σπίτι και να τα έχετε μαζί σας στην παραλία.

Επίσης, μπορείτε να έχετε μαζί σας λίγους ξηρούς καρπούς, π.χ. ένα μίγμα από ωμά φουντούκια, αμύγδαλα, ηλιόσπορους και αποξηραμένο κράνμπερι ή σταφίδες, ή λίγα δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς σοκολάτα.
Το πλεονέκτημα ενός τέτοιου σνακ είναι ότι μπορεί να ρυθμίσει την όρεξή σας, ώστε να μην πεινάτε στη διάρκεια της μέρας, ενώ αν καταναλωθεί σε μικρές ποσότητες, σας επιτρέπει να χωνέψετε γρήγορα και να συνεχίσετε τις δραστηριότητές σας στην παραλία. Μάλιστα, αυτά τα μικρά σνακ μέσα στην ημέρα θα σας αποτρέψουν από το έντονο αίσθημα πείνας, που μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής μετά την παραλία.

Τα πολύσπορα κριτσίνια ολικής άλεσης αποτελούν μια ακόμα εύκολη και καλή επιλογή, αρκεί να καταναλώνετε μία μέτρια ποσότητα. Επιλέξτε κριτσίνια με λιναρόσπορο, σουσάμι και ηλιόσπορο, καθώς και τα τρία αυτά συστατικά είναι πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά και παράλληλα συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού. Είναι ένα σνακ που μπορεί να καταναλωθεί ευχάριστα, ενώ διατηρείται εύκολα εκτός ψυγείου.

Αν προτιμάτε να αγοράσετε ένα σνακ από κάποιο beach bar, προτιμήστε ένα γιαούρτι με φρεσκοκομμένα φρούτα και μέλι, αρκεί να μην κολυμπήσετε για τις επόμενες δύο ώρες. Καλό καλοκαίρι!

http://citykidsguide.com