Η καθημερινότητα μπορεί να γίνει κουραστική και δύσκολη, επηρεάζοντας όχι μόνο τον τρόπο ζωής μας αλλά και την ψυχολογία μας. Ωστόσο, είναι στο χέρι μας να την ρυθμίσουμε με τέτοιο τρόπο ώστε να παίρνουμε μικρές ανάσες χαράς και να διατηρούμε το σώμα και τη διάθεσή μας… ακμαία. Πώς; Αλλάζοντας μερικές από τις συνήθειές μας!
Αφιέρωσε ένα απόγευμα την εβδομάδα μόνο στον εαυτό σου!
Οι ρυθμοί της καθημερινότητας, ειδικά για όλες εμάς που έχουμε οικογένεια, είναι τόσο έντονοι και κουραστικοί που δύσκολα μένει χρόνος για τον εαυτό μας. Οι υποχρεώσεις μας κυνηγούν από νωρίς το πρωί μέχρι αργά το βράδυ, οι ανάγκες των παιδιών μπαίνουν πάντα πρώτες και, δυστυχώς, μας παραμελούμε (έστω και ασυνείδητα). Ωστόσο, η ψυχολογία μας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για όλη την οικογένεια. Αν είμαστε εμείς καλά, είναι καλά και όλοι μέσα στο σπίτι!
Είναι σημαντικό, λοιπόν, να εστιάσουμε σε συνήθειες που μας κάνουν να νιώθουμε χαρούμενες και συναισθηματικά υγιείς. Όσο βαρύ κι αν είναι το καθημερινό μας πρόγραμμα, μπορούμε να το ρυθμίσουμε έτσι ώστε να αφιερώσουμε ένα απόγευμα την εβδομάδα αποκλειστικά στον εαυτό μας. Μία βόλτα με φίλους, ένα αγαπημένο χόμπι ή λίγες ώρες περπάτημα ακούγοντας την αγαπημένη μας μουσική, μπορούν πραγματικά να μας αναζωογονήσουν!
Ύπνος, περπάτημα, διατροφή: το τρίπτυχο της καλής ψυχολογίας
Είναι γεγονός ότι ένας καλός και ποιοτικός ύπνος, λίγη γυμναστική και μια ισορροπημένη διατροφή κάνουν θαύματα όχι μόνο στο σώμα μας, αλλά κυρίως στην διάθεσή μας. Έξι με εφτά ώρες ύπνου καθημερινά μειώνουν το στρες και ρυθμίζουν τη συναισθηματική μας σταθερότητα ενώ ένα μισάωρο περπάτημα το πρωί απελευθερώνει ενδορφίνες (τις λεγόμενες ορμόνες της χαράς) και ξεκινάμε την ημέρα μας χαρούμενες και δημιουργικές. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε ένα σετ ασκήσεων στο σπίτι, λίγη γιόγκα ή πιλάτες. Η γυμναστική είναι προσωπική υπόθεση!
Όσον αφορά την διατροφή, που συνήθως είναι το πιο δύσκολο κομμάτι, συχνά το συνδέουμε με αυστηρές δίαιτες ή ατέλειωτες ενοχές επειδή δεν καταναλώσαμε έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων. Ωστόσο, όλα αυτά είναι αχρείαστα… Αυτό που πρέπει να έχουμε στο νου μας είναι πως το σώμα μας χρειάζεται φροντίδα, συντήρηση και αγάπη. Μια ισορροπημένη διατροφή, χωρίς στερήσεις ή υπερβολές, διατηρεί το σώμα μας υγιές και παράλληλα φροντίζει την συναισθηματική μας υγεία.
Ανεξάρτητα από το αν θέλουμε να χάσουμε, να πάρουμε ή να διατηρήσουμε το βάρος μας, λοιπόν, πρέπει να τρώμε σωστά. Το πρόγραμμα «Ο Διατροφολόγος ΣΟΥ είναι εδώ» από το allazoumesinithies της ΑΒ Βασιλόπουλος, μας προτείνει προγράμματα διατροφής και συνταγών φτιαγμένα ειδικά για εμάς, με βάση το βάρος, την ηλικία, τις διατροφικές επιλογές και τους στόχους μας. Επιπλέον, παρέχει την επιλογή να συγκεντρώσουμε και να ψωνίσουμε τα προϊόντα που χρειάζονται γι’ αυτές τις συνταγές κερδίζοντας χρόνο αλλά και να εκτυπώσουμε το εβδομαδιαίο πλάνο των γευμάτων για να μην… ξεχνιόμαστε!
Τέλος, μέσα από στοχευμένα κουίζ μαθαίνουμε τα πάντα γύρω από την διατροφή μας ενώ οι εξειδικευμένες συμβουλές του allazoumesinithies, που αφορούν συγκεκριμένες ομάδες όπως εγκύους, παιδιά ή άτομα με τυχόν νοσήματα, μας βοηθούν να αλλάξουμε με τον πιο σωστό τρόπο διατροφικές συνήθειες και… ψυχολογία!
Κάνε στον εαυτό σου το «δώρο του μήνα»
Η σκληρή δουλειά που κάνουμε καθημερινά, χρειάζεται επιβράβευση! Εκτός από το «ευχαριστώ», την αγκαλιά ή το «μπράβο» που επιζητάμε από τους κοντινούς μας ανθρώπους, οφείλουμε να επιβραβεύουμε κι εμείς οι ίδιες τον εαυτό μας. Ένα μικρό δωράκι από μας… για μας δεν θα ρίξει έξω τον οικογενειακό προϋπολογισμό, ούτε θα στερήσει από τους αγαπημένους μας κάτι σημαντικό. Εξάλλου, δεν χρειάζεται να είναι κάτι ακριβό!
Η μπλούζα που είδαμε τις προάλλες στη βιτρίνα και μας άρεσε, ένα βιβλίο που θέλουμε να διαβάσουμε, ένα καινούριο κραγιόν ή ακόμα και μία θεατρική παράσταση μπορούν να μας φτιάξουν τη διάθεση και να τονώσουν την αυτοπεποίθησή μας. Δεν χρειάζεται να νιώθουμε ενοχές κάθε φορά που ξοδεύουμε για τον εαυτό μας. Αντίθετα, πρέπει να αναγνωρίζουμε όλα όσα προσφέρουμε στους γύρω μας και να επιβραβεύουμε τον εαυτό μας με κάθε ευκαιρία. Το αξίζουμε και με το παραπάνω!
*Τα διαιτολόγια, οι διατροφικές οδηγίες, τα τεστ και οι απαντήσεις τους αναφέρονται στο ευρύ κοινό, και έχουν διαμορφωθεί από την ομάδα διατροφολόγων της Hr Psychology Today σε συνεργασία με την ΑΒ Βασιλόπουλος, με βάση τις συστάσεις εθνικών και παγκόσμιων οργανισμών. Τα στοιχεία αυτά έχουν δημιουργηθεί για την ενημέρωση του χρήστη και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την επιστημονική διάγνωση ενός επαγγελματία υγείας.