Το καθημερινό περπάτημα με ζωηρό ρυθμό, για τουλάχιστον 30’, όπως συστήνεται από τους ειδικούς, συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία όλων των συστημάτων του οργανισμού και κυρίως της καρδιάς, δεν φθείρει τις αρθρώσεις και βελτιώνει τη διάθεσή μας. Αν θέλετε να αποκομίσετε μεγαλύτερα οφέλη από το περπάτημα, επιλέξτε πιο δύσκολα μονοπάτια, για παράδειγμα σε λόφους ή σε ελαφρώς κεκλιμένο επίπεδο.
Επιπλέον, το περπάτημα σε σχετικά χαμηλό ρυθμό, αλλά με μικρή ανηφορική κλίση, είναι ιδανικός τρόπος άσκησης για άτομα με παραπάνω κιλά από το φυσιολογικό.
Ποια είναι τα οφέλη που έχει το έντονο περπάτημα
Το περπάτημα, όταν γίνεται με γρήγορο ρυθμό, έχει ευεργετικές επιδράσεις για την υγεία. Σχετικές μελέτες δείχνουν ότι συμβάλει στην πρόληψη της υπέρτασης, της χοληστερόλης, του διαβήτη και της καρδιοπάθειας, όπως και το τρέξιμο.
Συγκεκριμένα:
- Η καρδιά μαθαίνει να λειτουργεί υπό πίεση και να προσαρμόζεται σε μεγαλύτερες επιβαρύνσεις, με αποτέλεσμα η συχνότητά της να αυξάνεται κατά την άσκηση, μειώνοντας τον κίνδυνο υπέρτασης.
- Μειώνεται η πιθανότητα οστεοπόρωσης. Οι αρθρώσεις προστατεύονται, μειώνεται η πιθανότητα μυοσκελετικών τραυματισμών και αυξάνεται η πυκνότητα των οστών.
- Βελτιώνεται η υγεία του αναπνευστικού συστήματος. Τα στοιχεία δείχνουν μικρότερα ποσοστά εμφάνισης κάποιας λοίμωξης ή ασθένειας του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος σε όσους περπατούν συστηματικά.
- Ενεργοποιείται ο μεταβολισμός, με αποτέλεσμα σταδιακή μείωση βάρους. Διανύοντας τουλάχιστον 15 χλμ. συνολικά την εβδομάδα, θα δείτε να μειώνεται το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς , το οποίο απασχολεί πολλούς άνδρες, καθώς εκεί είναι το πρώτο σημείο όπου φαίνονται τα επιπλέον κιλά.
- Ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς με το συστηματικό περπάτημα μειώνεται η κορτιζόλη (η ορμόνη του άγχους), που επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Το γρήγορο περπάτημα συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, προλαμβάνει την οστεοπόρωσης, βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα, επιταχύνει τον μεταβολισμό συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους και βελτιώνει τη διάθεση.
Η σωματική δραστηριότητα δεν ωφελεί μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα, αφού συμβάλλει στην έκκριση των ενδορφινών (οι ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος). Σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου ως και 15%, συμβάλλοντας στη βελτίωση της μνήμης και επιβραδύνοντας την εμφάνιση της νόσου Alzheimer. Τέλος, το περπάτημα συμβάλλει σε έναν ποιοτικό ύπνο.
Tip
Αν σας αρέσει και το τρέξιμο, τότε ο ισορροπημένος συνδυασμός των δύο μορφών άσκησης, δηλαδή δύο-τρεις φορές την εβδομάδα τρέξιμο, σε χαμηλή ή μέτρια ταχύτητα και περπάτημα, ακόμα και καθημερινά, είναι ιδανικός.