Cooking

Πώς να χάσω κιλά; Η απαραίτητη προετοιμασία πριν το καλοκαίρι

Οι περισσότεροι που θέλουν να χάσουν κιλά καταφεύγουν σε διάφορες δίαιτες, τις οποίες άλλοτε δεν μπορούν να τηρήσουν και άλλοτε ξαναπαίρνουν σύντομα το βάρος που έχασαν.

Το μυστικό για την απώλεια κιλών είναι η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης, υγιεινής και έξυπνης διατροφής, που θα γίνει τρόπος ζωής και θα φέρει καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να είναι πλήρης σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, ώστε προσφέρει στον οργανισμό όλα όσα χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.

Για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι, επίσης, σημαντικό να:

  • Θέτετε στόχους, συγκεκριμένους, ρεαλιστικούς και μετρήσιμους για το τι ακριβώς θέλετε να πετύχετε.
  • Τρώτε συνειδητά και να απολαμβάνετε το φαγητό. Για παράδειγμα, φάτε λίγες πιρουνιές, σταματήστε και δείτε πόσο ακόμη πεινάτε. Επαναλάβετε την διαδικασία μέχρι να νιώσετε ότι έχετε χορτάσει, ώστε να μην φάτε περισσότερο από αυτό που πραγματικά χρειάζεστε.

Πώς να χάσω κιλά; Η απαραίτητη προετοιμασία πριν το καλοκαίρι

Πώς θα πετύχετε την απώλεια των περιττών κιλών

  • Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, προϊόντα ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά με λίγα λιπαρά. Αυτές οι τροφές θα πρέπει να αποτελούν τη βάση για τα γεύματα και τα σνακ σας.
  • Οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά, όπως και η πρωταρχική πηγή ενέργειας για το σώμα μας. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες, που είναι σάκχαρα, με πιο συνηθισμένες μορφές τη λευκή και καστανή ζάχαρη, τη γλυκόζη, τη φρουκτόζη και τη σακχαρόζη, το σιρόπι καλαμποκιού και τους  συμπυκνωμένους χυμούς φρούτων. Προτιμήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και μεταβολίζονται πιο αργά, άρα είναι καλύτεροι για δίαιτα. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν ρύζι, δημητριακά, φασόλια, αρακάς, προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, βρόμη, ξηροί καρποί.
  • Καταναλώνετε άπαχη πρωτεΐνη, δηλαδή αυγά, στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα και άπαχο βοδινό κρέας, η οποία είναι χαμηλή σε λιπαρά και δημιουργεί αίσθημα κορεσμού, οπότε αποφεύγετε την υπερκατανάλωση φαγητού.
  • Προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που έχουν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου και έτσι συμβάλλουν στην απώλεια κιλών.
  • Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, καθώς περιέχει πολλά trans λιπαρά και μεγάλη ποσότητα αλατιού.
  • Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, αφού όσο αυτή μεγαλώνει, τόσο αυξάνονται και οι θερμίδες που καταναλώνουμε. Φροντίστε να τρώτε σε σχετικά μικρό πιάτο ή μπολ.
  • Αποφύγετε το τσιμπολόγημα. Φροντίστε να τρώτε τρία γεύματα κάθε ημέρα και δύο σνακ. Μπορείτε να καταγράφετε τι τρώτε, ώστε να βλέπετε πόσες θερμίδες πραγματικά προσλαμβάνετε.
  • Μην παραλείπετε να ενυδατώνεστε σωστά, τηρώντας την κατανάλωση δύο λίτρων νερού την ημέρα. Επίσης, μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, αλλά αν πιούμε νερό όταν νιώθουμε αίσθημα πείνας, παύουμε να πεινάμε. Τέλος, αντισταθείτε στα αναψυκτικά και στα ροφήματα με ζάχαρη γενικώς, που αποτελούν πηγή κενών θερμίδων, και αντικαταστήστε τα με νερό, το οποίο απομακρύνει τις τοξίνες και ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
  • Φροντίστε να κοιμάστε καλά. Σύμφωνα με έρευνες, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης, με αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους στο σώμα. Όταν κοιμόμαστε καλά, το σώμα μας λειτουργεί πιο αποδοτικά. Υπάρχουν, όταν κοιμόμαστε λιγότερο τρώμε περισσότερο ή μπορεί να νιώθουμε περισσότερη πείνα στη διάρκεια της ημέρας.
  • Η άσκηση είναι απαραίτητο συμπλήρωμα μίας σωστής διατροφής και είναι σημαντικήτόσο για την ενέργεια που καταναλώνετε κατά τη διάρκειά της, όσο και για τις ενδορφίνες που παράγονται ενώ γυμνάζεστε, οι οποίες δρουν θετικά στην ψυχολογία και σας βοηθούν να παραμείνετε προσηλωμένοι στο στόχο της υγιεινής διατροφής. Συνδυάστε την καρδιαγγειακή άσκηση -σχοινάκι, τρέξιμο, ποδήλατο- με τις ασκήσεις με βάρη, καθώς σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

http://citykidsguide.com