News

Πώς θα ανακτήσετε την ενέργεια και την ευεξία σας μετά τις γιορτές

Η περίοδος των γιορτών χαρακτηρίζεται από κάποιες υπερβολές και καταχρήσεις, οπότε στο τέλος τους, νιώθουμε την ανάγκη να επανέλθουμε και να ανακτήσουμε την ενέργεια και την ευεξία μας.  

Στις γιορτές γίνονται όλα λίγο παραπάνω: λίγο φαγητό παραπάνω, λίγο αλκοόλ παραπάνω, λίγο ξενύχτι παραπάνω, με αποτέλεσμα τις μέρες που ακολουθούν να προσπαθούμε να βρούμε ξανά την ισορροπία μας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες την καθημερινότητάς μας προκαλούν ανισορροπία στο μικροβίωμα του εντέρου, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει τόσο το ανοσοποιητικό, όσο και τη διάθεσή μας. Επιπλέον, οι καταχρήσεις αφήνουν τα σημάδια τους στο δέρμα του προσώπου μας ή/και έχουν αντίκτυπο στο σωματικό βάρος μας.

Αρκούν κάποιες αλλαγές στο καθημερινό μας πρόγραμμα, όπως ισορροπημένη διατροφή, άσκηση, ποιοτικός ύπνος, για να ανακτήσουμε την ευεξία μας.

Διατροφή

Προσπαθήστε να καταναλώνετε μία ποικιλία μη επεξεργασμένων τροφών, όπως όσπρια, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, οι οποίες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Προτιμήστε δημητριακά ολικής άλεσης αντί για επεξεργασμένα, καστανό αντί για λευκό ρύζι και ως προς τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, αυγά, ψάρι και κοτόπουλα ελευθέρας βοσκής.

Μειώστε τις ελαφρά επεξεργασμένες τροφές όπως γιαούρτι, τυρί, βούτυρο και αποφύγετε τις επεξεργασμένες, όπως κουλουράκια, μπισκότα, γλυκά, γρήγορο φαγητό, αναψυκτικά, κ.λπ. Επίσης, θυμηθείτε ότι η πρόσθετη ζάχαρη (με διαφορετικές ονομασίες όπως σακχαρόζη, σιρόπι ζαχαροκάλαμου, σιρόπι καλαμποκιού, κ.λπ.) βρίσκεται σχεδόν στο 70% των τροφών που αγοράζουμε από το σούπερ μάρκετ.

Τέλος, έχετε υπόψη ότι το μαγείρεμα στο σπίτι, μας δίνει την επιλογή να ελέγχουμε τα υλικά που χρησιμοποιούμε και να τρώμε πιο υγιεινά. Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο σπιτικό φαγητό.

Ενυδάτωση

Η κατανάλωση αλκοόλ μοιάζει αναπόφευκτη στη διάρκεια των γιορτών. Θυμηθείτε ξανά ότι για την ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη η κατανάλωση περίπου 2 λίτρων νερού την ημέρα, κατά προτίμηση φιλτραρισμένου. Μπορείτε επίσης, να απολαμβάνετε ροφήματα βοτάνων, χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Σε συνδυασμό με τα φρούτα και τα λαχανικά, ο οργανισμό σας θα ξαναβρεί την ισορροπία του. Τέλος, εκτός από το αλκοόλ, αποφύγετε αναψυκτικά, χυμούς και ροφήματα με ζάχαρη, στέβια ή σουκραλόζη.

Πώς θα ανακτήσετε την ενέργεια και την ευεξία σας μετά τις γιορτέςΚαλός ύπνος

Μήπως οι γιορτές που τελείωσαν σας άφησαν με κουρασμένο βλέμμα και μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια; Αν ξενυχτήσατε λίγο παραπάνω, ήρθε η ώρα να μπείτε σε πρόγραμμα, το οποίο θα πρέπει να περιλαμβάνει ποιοτικό και επαρκή ύπνο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο οργανισμός θα χρειάζεται κατά μέσο όρο 8 ώρες ύπνου καθημερινά, ιδανικά με σταθερές ώρες ύπνου και έγερσης. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δημιουργήστε μία ρουτίνα ύπνου, κάνοντας ένα ζεστό ντους ή διαλογισμό λίγο πριν, ενώ φροντίστε ένα φάτε κάτι ελαφρύ τουλάχιστον 2 ώρες νωρίτερα και να μην είστε μπροστά από οθόνες.

Άσκηση

Έχουμε αναφερθεί πολλές φορές στα οφέλη της άσκησης. Επιλέξτε ένα είδος που σας ταιριάζει περισσότερο, είτε αυτό είναι περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο, γυμναστήριο, χορός, τένις ή ό,τι άλλο σας ευχαριστεί. Η γυμναστική όχι μόνο σας βοηθά να κρατιέστε σε φόρμα, αλλά συμβάλλει και στην καλή διάθεση.

Λαμπερό δέρμα

Ο τρόπος ζωής και οι συνήθειες μας τις μέρες των γιορτών άφησαν τα σημάδια τους και στο πρόσωπο μας, με αποτέλεσμα πιο θαμπό και αφυδατωμένο δέρμα. Για να ανακτήσετε τη ζωντάνια και λάμψη του δέρματος, είναι απαραίτητη η ενυδάτωσή του. Χρησιμοποιήστε έναν ορό ενυδάτωσης πρωί και βράδυ, πριν την κρέμα περιποίησης, ενώ το βράδυ μπορείτε να εφαρμόσετε και κάποιο λάδι για έξτρα θρέψη. Επίσης, μία φορά την εβδομάδα εφαρμόστε μία μάσκα ενυδάτωσης, ιδανική και για την ξηρότητα που προκαλεί ο χειμώνας και η χαμηλή θερμοκρασία. Τέλος, για ενεργοποίηση της μικροκυκλοφορίας, τόνωση των μυών του προσώπου και λάμψη, μπορείτε να πλένετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό.

http://citykidsguide.com